Нужен ли вам день для заботы о психическом здоровье? Как его взять

Вспомните, когда Вы в последний раз чувствовали себя перегруженным(-ой) и измотанным(-ой) на работе. Что вы при этом чувствовали? Вам было трудно сосредоточиться? Замечали ли вы, что откладываете выполнение задач? Переносилось ли чувство тревоги на ваше личное время?

Теперь подумайте, как вы справлялись с этими ощущениями. Вы просто продолжали работать, несмотря на то, что чувствовали себя не лучшим образом и не показывали максимальную эффективность? Если это ваша реакция на стресс на работе, вы не одиноки: исследования показали, что 40% всех работников считают выгорание неизбежной частью успеха.

Часто мы чувствуем давление, заставляющее нас преодолевать тревожность на работе из-за заботы о карьерном росте, особенно когда компании пытаются делать больше, используя ограниченные ресурсы. Но без уделения приоритетного внимания своему психологическому состоянию вы не сможете выполнять работу на отлично. На самом деле, установка «преодолевать трудности» может негативно сказываться на компаниях, приводя к снижению морального духа в команде, недопониманию и, в конечном итоге, большему количеству ошибок.

Итак, как же сделать психологическое состояние приоритетом на работе, не теряя при этом фокуса на результативности? Один из способов — регулярно брать дни для заботы о ментальном здоровье.

Что такое выходной для восстановления психического состояния?

Выходной для восстановления психического состояния — это день, свободный от работы, который вы посвящаете отдыху, расслаблению и заботе о своем благополучии. В отличие от больничного, который берется при физическом недомогании, такой день специально предназначен для снижения уровня стресса, предотвращения выгорания и восстановления душевных сил.

Почему дни для заботы о ментальном здоровье так важны?

Многие из нас сталкиваются с проблемами психического здоровья, связанными с работой, такими как выгорание и перегруженность. Данные рисуют чёткую картину:

• Почти каждый четвертый работник испытывает выгорание четыре или более раз в год.

• 42 % утверждают, что одновременно страдали от синдрома самозванца и выгорания.

В результате сотрудники становятся менее вовлеченными и более склонными к ошибкам.

Хотя дни заботы о психическом здоровье, безусловно, не являются решением основных проблем, влияющих на психическое здоровье на работе, они дают сотрудникам необходимое время, чтобы снять стресс, перезагрузиться и уделить внимание себе. В некоторых компаниях предусмотрены специальные ресурсы для дней заботы о ментальном здоровье, но если в вашей компании их нет, ничего страшного — часто вместо этого можно взять отгул по болезни.

Специальный доклад «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Выгорание и синдром самозванца исторически изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем эти явления, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию

Каковы преимущества выходного дня для восстановления психического состояния?

Когда вы боретесь с физическим заболеванием, взять выходной — это очевидное решение. Психическое здоровье заслуживает такого же внимания. Время на восстановление сил поможет вам вернуться в команду более сосредоточенным и продуктивным участником, способным более последовательно выполнять глубокую работу.

Дни заботы о психическом здоровье помогут вам:

• Сделать перерыв, чтобы остановиться, отдохнуть и восстановить силы

• Вернуться к работе с большей энергией и меньшим уровнем тревожности

• Повысить свою продуктивность и креативность на работе

• Пересмотреть свою точку зрения и переключить внимание

• Поразмышлять о причинах стресса и найти решения

• Снизить уровень стресса и выгорания, а также бороться с негативными последствиями стресса на работе, такими как срыв дедлайнов и снижение вовлеченности

Когда следует брать выходной для восстановления психического состояния?

Простой ответ: берите выходной для восстановления психического состояния тогда, когда он вам нужен. Если стресс или тревожность, связанная с работой, влияют на вашу работоспособность или способность концентрироваться, пора задуматься о том, чтобы взять выходной.

Распространенные признаки того, что вам может понадобиться день для заботы о психическом здоровье:

• Отсутствие мотивации к работе

• Снижение продуктивности без внешних причин

• Трудности с концентрацией и сохранением внимания

• Физические симптомы, такие как головные боли или истощение

• Нарушение сна

• Перепады настроения, включая повышенную раздражительность и чувство разочарования

• Увеличение количества негативных мыслей о работе или работодателе

• Разочарование или раздражение, направленные на коллег

Как взять выходной для восстановления психического состояния

Теперь, когда вы знаете, когда и почему стоит брать выходной для восстановления психического состояния, давайте поговорим о том, как обсудить эту тему с вашим руководителем.

Если вас беспокоит вопрос о том, как поднять тему психического здоровья на работе, вы не одиноки. Стигматизация может вызвать опасения по поводу ответных мер или того, что вас сочтут неспособным выполнять свою работу. Хорошая новость заключается в том, что вы не обязаны раскрывать свои причины, и существуют способы запросить выходной, которые будут для вас комфортны.

Как поговорить с руководителем

В некоторых компаниях действуют специальные правила в отношении выходных для восстановления психического состояния, в то время как в других требуется использовать дни больничного или оплачиваемый отпуск. В любом случае важно помнить, что ситуация под вашим контролем и вы не обязаны рассказывать, почему берете отгул.

Если вы решили рассказать о своих проблемах, вот несколько советов по эффективному общению:

• Постройте обсуждение вокруг негативных последствий для вашей работы и рабочего места, таких как потенциальное снижение производительности или срыв дедлайнов, а также ваше желание найти решение, которое будет выгодно и вам, и компании.

• Расскажите о подтвержденных исследованиями преимуществах взятия выходного для восстановления психического состояния, стремясь сформировать общее понимание того, как уделение приоритетного внимания психическому здоровью принесет пользу сотрудникам и организации.

• После дня для заботы о ментальном здоровье вернитесь к этой теме, чтобы найти взаимовыгодные решения, позволяющие уделять больше внимания ментальному здоровью не только в такие дни. Например, можно установить границы в работе и стремиться к достижению реалистичных целей.

Чем заняться в день заботы о психологическом состоянии

Получив выходной, пора извлечь из него максимальную пользу. Ваша единственная цель — отдохнуть, восстановить силы и снять стресс. То, как вы его проведете, зависит от того, что для вас значит отдых. Вот несколько идей:

• Наверстайте упущенный сон.

• Отключитесь и отдохните от социальных сетей, электронной почты и других форм технологий, вызывающих стресс.

• Побалуйте себя процедурами по уходу за собой, например массажем, ванной или чтением.

• Проводите время с друзьями, семьей и близкими.

• Проводите время на свежем воздухе, например совершайте длительные прогулки, ходите в походы или катайтесь на велосипеде.

• Участвуйте в мероприятиях, снижающих уровень стресса, таких как глубокое дыхание, медитация, йога или ведение дневника.

• Послушайте подкаст или устройтесь поудобнее на диване и посмотрите фильм.

• Приготовьте полезное блюдо, сходите в любимый ресторан или выпейте кофе с другом.

• Исследуйте свой район и посетите новый магазин или кафе.

• Зажгите свечу, начните творческий проект или уберите дома.

• Ничего не делайте. Проведите день в постели или без какой-либо повестки.

Когда одного дня недостаточно: долгосрочные стратегии поддержания психического здоровья на рабочем месте

Хотя выходной для восстановления психического состояния полезен, если вы испытываете повышенный стресс или проблемы с концентрацией внимания, в конечном итоге это не является долгосрочным решением проблемы плохого психического здоровья на рабочем месте. Один выходной день не устранит более масштабные, глубинные факторы стресса на рабочем месте, такие как неясные ожидания, отсутствие поддержки со стороны руководства, токсичная продуктивность, нереалистичные ожидания и высокая нагрузка.

Если после дня, посвящённого психологическому здоровью, вы по-прежнему чувствуете себя чрезмерно напряжённым или перегруженным, это может быть признаком того, что существуют более глубокие проблемы, которые необходимо решить. Узнайте, что делать, если одного выходного дня, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, недостаточно.

Если вы индивидуальный исполнитель, сосредоточьтесь на стратегиях, которые могут помочь снизить тревожность на работе, в том числе:

• Поговорите с руководителем о своей загрузке и возможных способах перераспределения ресурсов.

• Применение эффективных методик управления временем.

• Установление чётких границ между работой и личной жизнью, например соблюдение рабочего графика или умение отказывать на работе.

• Запрос ресурсов компании, таких как коучинг или курсы профессионального развития.

• Делегирование работы, когда это возможно.

• Обращение к специалисту в области здравоохранения, если симптомы становятся неконтролируемыми.

Если вы руководитель или член высшего руководства, сосредоточьтесь на стратегиях, которые создают культуру прозрачности и помогают работникам чувствовать себя комфортно, говоря о своём психическом здоровье и уделяя ему первостепенное внимание. Например:

• Подавайте пример и демонстрируйте правильное рабочее поведение, например соблюдение границ между работой и личной жизнью и использование отпуска.

• Формирование корпоративной культуры, поддерживающей психическое здоровье, посредством создания групп поддержки сотрудников и предоставления услуг по охране психического здоровья.

• Признание того, что разные демографические группы сталкиваются с различными проблемами психического здоровья, и оказание поддержки посредством тренингов по развитию чуткости, а также поощрение многообразия, инклюзивности и сопричастности.

• Выступайте в роли союзника и боритесь со стигматизацией ментального здоровья на работе, способствуя открытым обсуждениям и рассказывая о своем собственном ментальном здоровье, если вам это комфортно.

• Использование навыков эмоционального интеллекта, регулярно интересуясь у работников их психологическим состоянием и спрашивая, как лучше их поддержать и предложить решения.

Хорошее психологическое состояние — залог более эффективной работы

Уделять приоритетное внимание своему психологическому состоянию на рабочем месте непросто, но это важно. Сотрудники, которые устанавливают границы и заботятся о своём благополучии, в конечном итоге выполняют больше важной работы.

Если вы испытываете проблемы с психологическим состоянием на рабочем месте, знайте, что вы не одиноки, но есть помощь и надежда. Взять выходной для восстановления психического состояния — это первый шаг к тому, чтобы уделить внимание своим потребностям в этой сфере в условиях работы в офисе. Помимо этого первого шага, наличие подходящих инструментов для управления загрузкой и поддержания организованности может снизить ежедневный стресс и помочь вам поддерживать более здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Начните использовать Asana, чтобы внести ясность в свои задачи и помочь своей команде работать вместе эффективнее.

Специальный доклад «Анатомия работы»: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Выгорание и синдром самозванца исторически изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы объединяем эти явления, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и повысить удержание работников.

Получайте аналитическую информацию

Часто задаваемые вопросы о днях заботы о психическом здоровье